Om Tona-programmet
Programmet kallar vi för TONA.
TONA-programmet Àr en utmaning pÄ 56 dagar dÀr du Àr med i en begrÀnsad grupp som följer ett kost- och trÀningsschema online. Det börjar med en förberedelsevecka och ett uppstartsmöte online och dÀrefter kickar vi igÄng med NYA rutiner och vanor som mÄnga beskriver som livsförÀndrande. Vi nöjer oss med att sÀga att vi VET att om man följer programmet sÄ fÄr man resultat som mÀrks bÄde mentalt och fysiskt.
För vem
Programmet passar dig som vill göra en hĂ€lsosam förĂ€ndring i ditt liv. Kanske har du testat att gĂ„ pĂ„ gym eller PT pĂ„ plats tidigare men haft svĂ„rt att fĂ„ ihop det med tiden eller sĂ„ har det inte alls blivit av. Du vill trĂ€na, mĂ„ bra och Ă€ta bĂ€ttre och kĂ€nner kanske att du egentligen VET hur du ska göra men behöver den dĂ€r extra kickstarten och motivationen för att verkligen komma igĂ„ng. Kanske har du lagt pĂ„ dig nĂ„gra extrakilon och vill hitta formen. Du vet att du vill ha en förĂ€ndring och har bestĂ€mt dig men du vet inte riktigt hur du ska börja.Â
Varför det fungerar
Hemligheten Àr... att det finns ingen hemlighet. Att du ingÄr i en grupp som peppar varandra Àr en del av varför det fungerar, men ocksÄ att du följer ett program som Àr framtaget av lic. PT Charlotte Steinwig, fyrbarnsmamma som sjÀlv har genomfört programmet flera gÄnger tidigare tillsammans. Under 56 dagar sÄ kommer du att Àta rÀtt, trÀna rÀtt och förÀndra din syn pÄ hÀlsa och livsstil genom att helt enkelt bara vara med OSS i en grupp av likasinnade personer som VILL förÀndra sig och vill hjÀlpa varandra till en sundare och starkare livsstil.
Med bra mat, bra trÀning och rÀtt miljö sÄ kommer vi att ha roligt och hitta formen tillsammans!
Tillsammans x 2
Att förÀndra kosten kan vara tufft, men det Àr ocksÄ kosten som kommer att vara avgörande för stora delar av din förÀndring. Om du Àr gift eller sambo sÄ anmÀl gÀrna din respektive ocksÄ för att fÄ ihop vardagen. Att trÀna tillsammans hemma i dessa tider kommer att fungera utmÀrkt och det blir Ànnu roligare och lÀttare att göra programmet pÄ 56 dagar om du fÄr med din respektive. SjÀlvklart sÄ ordnar vi ett friskvÄrdskvitto som fungerar för din arbetsgivare.
Börja med Tona
Tona-programmet Àr vÄrt grundprogram pÄ 56 dagar som lÀgger grunden för hur vi tÀnker kring trÀning, kost och balans i livet. Efter att du har genomfört programmet sÄ alla verktyg som krÀvs för att upprÀtthÄlla den livsstil som du vill ha. Precis om Tona sÄ Àr det ett onlineprogram men som har större fokus pÄ att bygga muskler. Just nu testas programmet av nÄgra fÄ utvalda tidigare medlemmar som har gÄtt Tona-programmet. Om du istÀllet vill gÄ ner mer i vikt sÄ fortsÀtter du bara en omgÄng till med Tona-programmet!
Redskap eller gym?
Har du ett gymkort som du inte anvĂ€nder? Viljan finns dĂ€r men vi vet hur svĂ„rt det Ă€r att ta sig hela vĂ€gen till gymmet. Med TONA-programmet sĂ„ fĂ„r du varje vecka nya trĂ€ningsrutiner att följa och det Ă€r hemmatrĂ€ning som fungerar och blir av. Den bĂ€sta trĂ€ningen Ă€r ju den som blir av, eller hur? Du behöver inte ett fullutrustat gym och efter programmet sĂ„ kanske du vĂ€ljer att sĂ€ga upp det dyra gymkortet. Vi jobbar med funktionell trĂ€ning (kroppens egen vikt som motstĂ„nd) och miniband samt battle rope.Â
AnmĂ€l dig till 56 dagar med TONA-programmetÂ
LÄter det intressant? Vi slÀpper ett begrÀnsat antal platser med start v.43 i okt 2023 dvs. 23 okt 2023 och vi vill gÀrna ha med dig! Vi har precis slÀppt pÄ möjligheten att köpa sin plats hÀr online. Programmet Àr 100% onlinebaserat sÄ det spelar ingen roll var i landet du befinner dig! Pinga gÀrna oss pÄ @sundochstarkonline pÄ instagram om du har frÄgor! SjÀlvklart fÄr du ett friskvÄrdskvitto direkt efter köp.
DETTA Àr hemmatrÀning som fungerar!
Till köp av
TONA-programmet
Â
OsÀker?
Skriv till oss via Instagram eller i chatten hÀr pÄ sajten sÄ svarar vi inom kort!
Â
TONA-programmet - i detalj
Det Ă€r ett kost- och trĂ€ningsprogram online som varar i 8 veckor som du gör i grupp med andra. Vi smygstartar en vecka innan med en förberedelsevecka dĂ€r du helt enkelt förbereder dig inför vad som komma skall. Vi har ett digitalt möte dĂ€r du kan stĂ€lla alla frĂ„gor och vi gĂ„r igenom hela programmet. SĂ„ med den veckan Ă€r programmet 9 veckor men som sagt veckan innan start Ă€r bara förberedelser. Vi har fem starter varje Ă„r sĂ„ det Ă€r viktigt att ha koll pĂ„ nĂ€r nĂ€sta Ă€r sĂ„ man inte missar och fĂ„r vĂ€nta in nĂ€sta.Â
Man ingĂ„r i en sluten Facebook-grupp dĂ€r man fĂ„r allt material (instruktioner pĂ„ trĂ€ningen bĂ„de i text och videoformat, receptbok, loggbok och handbok). DĂ€r peppar man Ă€ven varandra att kĂ€mpa pĂ„ nĂ€r det blir lite tuffare. Hur engagerad man Ă€r i gruppen Ă€r sĂ„klart upp till var och en. Vissa vĂ€ljer att vara helt anonyma och anvĂ€nda plattformen endast i informationssyfte medan andra Ă€r vĂ€ldigt aktiva och ventilerar tankar och kĂ€nslor under programmet. SĂ„ man behöver ha ett Facebook-konto. Vi har haft en hel del som inte haft Facebook men skapat sig ett konto bara för detta. Vi har Ă€ven haft flera deltagare med skyddad identitet och det Ă€r inte heller nĂ„gra som helst problem.Â
Vi Ă€ter vanlig mat men utesluter tillsatt socker, salt och alkohol helt under programmet. Vi utesluter inga makronutrienter (kolhydrater, protein och fett). DĂ€remot vĂ€ljer vi ut de livsmedlen som har mest nĂ€ring i förhĂ„llande till mĂ€ngden. VĂ„ra kolhydrater bestĂ„r till största del av potatis, sötpotatis, bulgur, quinoa, havregryn, grönsaker, tortillabröd och knĂ€ckebröd. NĂ€r det kommer till protein sĂ„ Ă€ter vi mycket vegetariskt, kyckling, kalkon, fisk och skaldjur. Under programmet Ă€ter vi inte rött kött. Vi vĂ€ljer framför allt vegetabiliska fetter före animaliska. DĂ€r Ă€r det mest avokado, kokos, oliver och nötter. Vi hĂ„ller nere mĂ€ngden laktos och gluten. Detta för att mĂ„nga magar mĂ„r bĂ€ttre av det men det Ă€r inte helt fritt frĂ„n laktos/gluten sĂ„ vid intolerans fĂ„r man byta ut vissa livsmedel. Vi Ă€ter Ă€ven fullfeta produkter och inte light. Vi vill ha sĂ„ lite tillsatser som möjligt och istĂ€llet naturliga livsmedel.Â
Vi Ă€ter 6 ggr per dag varav 2 mĂ„ltider och 4 mellanmĂ„l. Man fĂ„r en receptbok dĂ€r man sjĂ€lv vĂ€ljer recept man gillar. Det finns mĂ„nga att vĂ€lja mellan. NĂ€r man gĂ„tt i mĂ„l har man ca 100 recept att vĂ€lja pĂ„ sĂ„ finns nĂ„got för alla smaklökar.Â
Man trĂ€nar lite varje dag ca 5-15 min. Se det som vardagsmotion och det som gör dig stark under lĂ„ng tid. Du blir i början av programmet knappt svettig och mĂ„nga vĂ€ljer att göra denna trĂ€ning sk rutiner pĂ„ lunchen i arbetsklĂ€der. Rutinerna som görs lite varje dag, 6 dagar i veckan, ökar successivt och blir tuffare med antalet veckor i programmet. Vi har 2 tuffare pass varje vecka som vi kallar prestationer. Och det Ă€r precis som det lĂ„ter en prestation att genomföra. De Ă€r tuffa och utmanande men framför allt roliga och effektiva. Dessa pass tar ca 20-30 min att genomföra. Man trĂ€nar nĂ€r det passar en sjĂ€lv. Men det finns vissa deadlines för att man ska fĂ„ det gjort. TrĂ€ningen i programmet slĂ€pps allteftersom för att skapa överraskningar och nyfikenhet. Allt material finns i Facebook-gruppen med en tydlig struktur vecka för vecka.Â
Tona-programmet Ă€r för dem som vill skapa hĂ€lsosamma rutiner, fĂ„ mer ork, bli starkare, gĂ„ ner i vikt (men jag kan korrigera kosten om man inte önskar gĂ„ ner i vikt sĂ„ alla kan vara med Ă€ven om man inte vill gĂ„ ner i vikt), Ă€ta bĂ€ttre, komma igĂ„ng med trĂ€ningen, sova bĂ€ttre osv.. Vill DU skapa en hĂ€lsosammare livsstil sĂ„ Ă€r TONA-programmet för dig!Â
Man kan anmÀla sig sjÀlv eller tillsammans med en partner, vÀn, granne eller arbetskollega. Vi rekommenderar att man gör det i par med nÄgon. ALLTID lÀttare om man har med sig sin partner eller en vÀn. Att kunna peppa varandra att följa programmet Àr superbra! Man behöver miniband men kan vÀlja om man vill genomföra trÀningen med battlerope ocksÄ i Tona-programmet. BÄda dessa repskap finns till förmÄnliga priser pÄ vÄr hemsida. Repet levereras oftast dagen efter och som lÀngst tvÄ dagar efter bestÀllning. Hojta om du undrar nÄgot mer!
Â
Vill du lÀsa mer om trÀningen med battle rope först?
Vill du lÀsa mer om vad andra deltagare tycker?
Vill du lÀsa mer om hemmatrÀning nÀr den Àr som bÀst?